عشبة الناردين[ كل ماتريد معرفته]

عشبة الناردين
استفد وأفد!

إذا كنت تعاني من القلق أو لديك مشكلة في النوم، وربما فكرت في تجربة علاج عشبي لتخفيف الألم
عشبة الناردين هو الحل المناسب لك.
فماهي عشبة الناردين؟ وماهي الجرعات المناسبة ؟ وهل لها اي اثار جانبية؟

يقول الخبراء ان عشبة الناردين تعالج الأرق والتوتر العصبي الناجم عن القلق.
تستخدم عشبة الناردين لقرون كعلاج عشبي حيث تم استخدامها في اليونان القديمة وروما لتخفيف
الأرق والعصبية والصداع والضغط العصبي قد يكون هذا ما تحتاجه للحصول على نوم هنيء في النهاية. هناك العديد من منتجات عشبة الناردين في السوق اليوم. لكن كمية عشبة الناردين الموجودة في كل كبسولة تختلف اختلافا كبير.

ما هي عشبة الناردين وكيف تعمل ؟

ما هي عشبة الناردين؟

عشبة الناردين هي نبات معمر يحمل الاسم العلمي فاليريانا أوفيسيناليس. ينمو هدا النبات في البرية و في المراعي في جميع أنحاء أمريكا الشمالية وآسيا وأوروبا.
وتنتج أزهارًا بيضاء أو أرجوانية أو وردية في الصيف. عادة ما تكون المستحضرات العشبية مصنوعة من جذر جذمور النبات.
نستخدم عشبة الناردين بشكل شائع لاضطرابات النوم، وخاصة عدم القدرة على النوم (الأرق). و يستخدم الناردين أيضًا عن طريق الفم للقلق والضغط النفسي، ولكن هناك بحث علمي محدود لدعم هذه الاستخدامات.
في التصنيع، يتم استخدام المستخلصات والزيوت المصنوعة من حشيشة الهر كمنكه في الأطعمة والمشروبات.

كيف تعمل عشبة الناردين؟

الباحثون ليسوا متأكدين من كيفية عمل عشبة الناردين لتخفيف الأرق والقلق. يعتقدون أنه يزيد بمهارة من مستويات مادة كيميائية تعرف باسم حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ. يساهم GABA في تأثير مهدئ على الجسم.
تتوفر عشبة الناردين المسحوق في شكل كبسولة وأقراص، بالإضافة إلى الشاي. يمكنك شراء عشبة الناردين بسهولة عبر الإنترنت أو في الصيدليات.

تأكد من قراءة ملصقات المنتج واتجاهاته قبل تناول عشبة الناردين. تحتوي بعض المنتجات على جرعات من الناردين أعلى من الكميات الموصى بها أعلاه. ضع في اعتبارك أنه لا توجد جرعة قياسية من عشبة الناردين.
في حين لا تزال آمنة، من غير الواضح ما إذا كانت الجرعات العالية ضرورية لإنتاج تأثير. لاحظت NIH دراسة واحدة مؤرخة وجدت أن تناول 900 ملغ من عشبة الناردين في الليل يمكن أن يزيد من النعاس ويؤدي إلى “تأثير صداع الكحول” في صباح اليوم التالي.
اسأل طبيبك إذا كنت غير متأكد من الجرعة التي يجب أن تتناولها.

عشبة الناردين يمكن أن تجعلك نعسان. لا تدفع أو تشغل الآلات الثقيلة بعد تناول عشبة الناردين. أفضل وقت لأخذ عشبة الناردين للنوم هو قبل النوم مباشرة.
العلاجات العشبية أو الأدوية ليست دائمًا الحل لمشاكل النوم والقلق. راجع طبيبك إذا استمر الأرق أو القلق / العصبية أو الإجهاد. قد تكون لديك حالة كامنة، مثل توقف التنفس أثناء النوم، أو اضطراب نفسي يتطلب التقييم.

الجرعات الموصى بها من عشبة الناردين

تم دراسة الجرعات التالية في البحث العلمي:
الكبار
عن طريق الفم:
للأرق:
400-900 مجم خلاصة نبات فاليريان قبل وقت النوم لمدة تصل إلى 6 أسابيع ، أو
120 ملغ من خلاصة نبات فاليريان ، مع 80 ملغ من خلاصة بلسم الليمون قبل وقت النوم لمدة تصل إلى 30 يومًا ، أو 374-500 مجم من خلاصة فاليريان بالإضافة إلى 83.8-120 مجم من خلاصة القفزات قبل النوم لمدة 2-4 أسابيع ، أو 300 ملغ من خلاصة نبات فاليريان ، 80 ملغ من خلاصة زهرة العاطفة ، و 30 ملغ من خلاصة القفزات قبل وقت النوم لمدة تصل إلى أسبوعين.


خذ حشيشة الهر قبل 30 دقيقة إلى ساعتين قبل وقت النوم.
لأعراض انقطاع الطمث: تم تناول 225 ملغ من عشبة الناردين المطحون ثلاث مرات يوميًا لمدة 8 أسابيع. أيضا، تم تناول 530 ملغ من خلاصة عشبة الناردين مرتين يوميًا لمدة 8 أسابيع.

الجرعة الموصى بها للارق

عشبة الناردين

الأرق، عدم القدرة على النوم أو البقاء نائمًا، يؤثر على حوالي ثلث جميع البالغين مرة واحدة على الأقل خلال حياتهم. يمكن أن يكون لها تأثير عميق على عافيتك وحياتك اليومية.
بناءً على البحث المتاح، خذ 300 إلى 600 ملليغرام من جذر حشيشة الهر قبل 30 دقيقة إلى ساعتين قبل النوم. هذا هو الأفضل للأرق أو مشاكل النوم. بالنسبة للشاي، انقع 2 إلى 3 جرام من عشبة الناردين العشبي المجفف في كوب واحد من الماء الساخن لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
يبدو أن عشبة الناردين تعمل بشكل أفضل بعد تناوله بانتظام لمدة أسبوعين أو أكثر. لا تأخذ الناردين لأكثر من شهر دون التحدث إلى طبيبك.

الجرعة الموصى بها للقلق

عشبة الناردين

للقلق، تناول 120 إلى 200 مجم ثلاث مرات يوميًا. يجب أن تكون جرعتك الأخيرة من عشبة الناردين مباشرة قبل النوم.
الجرعة الموصى بها للقلق بشكل عام أقل من جرعة الأرق. وذلك لأن تناول جرعات عالية من عشبة الناردين خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى النعاس أثناء النهار.
إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار، فقد يصعب عليك المشاركة في أنشطتك اليومية المعتادة.

الاستخدامات والفعالية

هل تناول عشبة الناردين فعال للقلق والنوم؟

تم إجراء العديد من الدراسات السريرية الصغيرة لاختبار فعالية وسلامة عشبة الناردين للنوم. كانت النتائج مختلطة: في دراسة تم التحكم فيها بالفعل عام 2009، على سبيل المثال، أخذت النساء المصابات بالأرق 300 مجم من خلاصة فاليريان قبل 30 دقيقة من وقت النوم لمدة أسبوعين،أفادت النساء بعدم وجود تحسن كبير في بداية أو جودة النوم.

وبالمثل، وجدت مراجعة لـ 37 دراسة أن معظم التجارب السريرية لعشبة الناردين لم تظهر أي اختلافات بينها وبين الدواء الوهمي على النوم. أجريت هذه الدراسات في كل من الأفراد الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من الأرق.
لكن المعاهد الوطنية للصحة (NIH) تصف دراسة قديمة تظهر أن 400 ملغ من خلاصة عشبة الناردين قد حسنت بشكل ملحوظ النوم مقارنة مع الدواء الوهمي في 128 متطوعًا صحيًا أفاد المشاركون بتحسينات في الوقت اللازم للنوم، وجودة النوم، وعدد مرات الاستيقاظ في منتصف الليل.

كما لاحظت NIH تجربة سريرية حيث قام 121 شخصًا يعانون من الأرق بتناول 600 مجم من عشبة الناردين المجفف إلى تقليل أعراض الأرق مقارنةً بالغفل بعد 28 يومًا من العلاج.
البحث عن استخدام عشبة الناردين في علاج القلق غير متوفر إلى حد ما. وجدت دراسة صغيرة عام 2002 على 36 مريضًا يعانون من اضطراب القلق العام أن 50 ملغ من خلاصة عشبة الناردين تعطى ثلاث مرات في اليوم لمدة أربعة أسابيع تقلل بشكل كبير من مقياس واحد للقلق مقارنة مع الدواء الوهمي. استخدمت دراسات القلق الأخرى جرعات أعلى قليلاً.

الفعالية

تفاعل كبير
يمكن أن يقلل فاليريان من سرعة تفكك الكبد لألبرازولام. قد يؤدي تناول حشيشة الهر مع ألبرازولام إلى زيادة الآثار والآثار الجانبية لألبرازولام مثل النعاس.
فاليريان قد يسبب النعاس. الأدوية التي تسبب النعاس تسمى المهدئات. قد يسبب تناول حشيشة الهر مع الأدوية المهدئة الكثير من النعاس.

عشبة الناردين

تفاعل معتدل
يتم تغيير بعض الأدوية وتفكيكها بواسطة الكبد.
قد يقلل فاليريان من سرعة تفكك الكبد لبعض الأدوية. يمكن أن يؤدي تناول حشيشة الهر مع بعض الأدوية التي يتم تفكيكها بواسطة الكبد إلى زيادة الآثار والآثار الجانبية لبعض الأدوية. قبل تناول حشيشة الهر، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تتناول أي أدوية يغيرها الكبد.

من المحتمل أن يكون فعالاً لـ
الأرق. على الرغم من وجود بعض الأبحاث المتضاربة، تظهر معظم الدراسات أن تناول حشيشة الهر يمكن أن يقلل من مقدار الوقت المستغرق للنوم بحوالي 15 إلى 20 دقيقة. كما يبدو أن الناردين يحسن نوعية النوم. يبدو أن الجرعات التي تتراوح من 400 إلى 900 مجم من خلاصة نبات الناردين التي تؤخذ قبل النوم بساعتين تعمل بشكل أفضل. قد تكون هناك حاجة إلى الاستخدام المستمر لعدة أيام، حتى أربعة أسابيع، قبل ملاحظة التأثير.

تظهر بعض الدراسات أن الناردين يمكن أن يساعد في تحسين النوم عند دمجه مع الأعشاب الأخرى، بما في ذلك القفزات وبلسم الليمون. قد يؤدي تناول حشيشة الهر إلى تحسين جودة النوم للأشخاص الذين ينسحبون من استخدام الحبوب المنومة. ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن عشبة الناردين لا تخفف الأرق بسرعة “حبوب النوم”.
أعراض سن اليأس. تظهر الأبحاث أن تناول 675-1060 مجم من عشبة الناردين يوميًا لمدة 8 أسابيع يمكن أن يقلل من شدة وتكرار الهبات الساخنة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

أدلة غير كافية ل
القلق. هناك أدلة متناقضة حول فعالية فاليريان للقلق. تظهر بعض الأبحاث المبكرة أن تناول حشيشة الهر قد يقلل من القلق. ومع ذلك، أظهرت دراسات أخرى أي تأثير. قد تكون النتائج المتضاربة بسبب الاختلافات في الجرعات المستخدمة أو نوع / شدة القلق الذي يتم علاجه.
كآبة. تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول نبتة فاليريان بالإضافة إلى نبتة سانت جون يحسن أعراض الاكتئاب. يؤدي تناول جرعات أعلى من حشيشة الهر (1000 مجم) مع نبتة سانت جون إلى تحسين أعراض الاكتئاب بشكل أسرع من الجرعات المنخفضة (500 مجم).

تقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث). تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول 255 ملغ من حشيشة الهر ثلاث مرات يوميًا لدورتين حيض يقلل من الألم والحاجة إلى مسكنات الألم الأخرى أثناء الحيض
اضطرابات ما قبل الحيض (PMS). يبدو أن أخذ مستخلص عشبة الناردين يقلل من الأعراض العاطفية والسلوكية والجسدية المرتبطة بالـ PMS عندما يبدأ في اليوم الحادي والعشرين من الدورة الشهرية ويستمر لمدة 7 أيام.

القلق قبل الجراحة. يبدو أن تناول حشيشة الهر هو عمل جيد بالإضافة إلى تناول عقار الميدازولام لتقليل القلق لدى البالغين الذين يسحبون أسنانهم الحكيمة. لكن هناك حاجة لأبحاث عالية الجودة للتأكيد
ضغط عصبى. تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول 600 ملغ من حشيشة الهر لمدة 7 أيام قبل اختبار الإجهاد الذهني يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والشعور بالضغط عندما يكون تحت الضغط. وجدت أبحاث أخرى أن تناول 100 ملغ من حشيشة الهر قبل التحدث أمام جمهور يقلل من مشاعر القلق. وجدت دراسة أخرى أن تناول جرعة واحدة من منتج مركب يحتوي على 360 ملغ من فاليريان و240 ملغ من بلسم الليمون القلق الليلي الناجم عن الإجهاد.

ولكن يبدو أن المزيج يزيد من القلق عند تناوله بجرعات أكبر من 1080 ملغ من فاليريان و720 ملغ من بلسم الليمون.
اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD).
متلازمة التعب المزمن (CFS).
التشنجات.
الصرع.
صداع الراس.
أعراض سن اليأس بما في ذلك الهبات الساخنة والقلق.
هزات خفيفة.
آلام العضلات والمفاصل.
اضطراب المعدة.

الاحتياطات والآثار الجانبية:

عشبة الناردين

هل عشبة الناردين آمنة؟

تسمي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) عشبة الناردين “المعترف به عمومًا على أنها آمنة” (GRAS)، ولكن تم الإبلاغ عن آثار جانبية خفيفة.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة ما يلي:
صداع الراس.
دوخة.
اضطراب المعدة.
الأرق.
كما هو الحال مع معظم المنتجات والمكملات العشبية في الولايات المتحدة، لا يتم تنظيم منتجات عشبة الناردين بشكل جيد من قِبل إدارة الأغذية والأدوية FDA. يمكن لعشبة الناردين أن يجعلك تشعر بالنعاس، لذلك لا تقود السيارة أو تشغل الآلات بعد تناولها.

من لا يجب أن يأخذ عشبة الناردين؟

على الرغم من أن الناردين يعتبر آمنًا بشكل عام، يجب ألا يأخذه الأشخاص التاليون:
النساء الحوامل أو المرضعات. لم يتم تقييم الخطر على الطفل النامي، على الرغم من أن مصدر موثوق به في دراسة أجريت عام 2007 في الفئران حدد أن عشبة الناردين على الأرجح لا يؤثر على الطفل النامي.
الأطفال أقل من 3 سنوات من العمر. لم يتم اختبار سلامة عشبة الناردين في الأطفال دون سن 3 سنوات.

لا تدمج عشبة الناردين مع الكحول أو وسائل النوم الأخرى أو مضادات الاكتئاب.
تجنب أيضًا دمجها مع الأدوية المهدئة، مثل الباربيتورات (على سبيل المثال، الفينوباربيتال، سيكوباربيتال) والبنزوديازيبينات (مثل زاناكس، الفاليوم، أتيفان). عشبة الناردين له أيضًا تأثير مهدئ، ويمكن أن يكون التأثير إدمانيًا.
إذا كنت تتناول أي أدوية، اسأل طبيبك إذا كان من الآمن تناول عشبة الناردين. قد يزيد عشبة الناردين أيضًا من تأثيرات التخدير. إذا كنت تخطط لإجراء عملية جراحية، فأخبر طبيبك وطبيب التخدير أنك تأخذ عشبة الناردين.

الآثار الجانبية والسلامة

عشبة الناردين

عندما تؤخذ عن طريق الفم: الناردين آمن بشكل كبير لمعظم البالغين عند استخدامه بكميات طبية على المدى القصير. تم استخدام الناردين بأمان واضح في دراسات تستمر حتى 28 يومًا. سلامة الاستخدام على المدى الطويل غير معروفة.
قد تتسبب عشبة الناردين في حدوث صداع واضطراب في المعدة، وخمول ذهني، وإثارة، وعدم ارتياح، واضطرابات في القلب، وحتى أرق لدى بعض الأشخاص. يشعر عدد قليل من الناس بالبطء في الصباح بعد تناول حشيشة الهر، خاصة عند تناول جرعات أعلى. بعض الناس يعانون من جفاف الفم أو أحلام حية. من الأفضل عدم القيادة أو تشغيل الآلات الخطرة بعد تناول حشيشة الهر.

سلامة الناردين على المدى الطويل غير معروفة. قد يسبب أعراض الانسحاب عند التوقف بعد الاستخدام على المدى الطويل. لتجنب الآثار الجانبية المحتملة عند التوقف عن استخدام حشيشة الهر بعد الاستخدام على المدى الطويل، من الأفضل تقليل الجرعة ببطء على مدار أسبوع أو أسبوعين قبل التوقف تمامًا.

الاحتياطات والتحذيرات الخاصة:

الحمل أو الرضاعة: لا توجد معلومات كافية عن سلامة حشيشة الهر أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. البقاء على الجانب الآمن وتجنب الاستخدام من الافضل لك.
الأطفال: الناردين آمن بشكل محتمل للأطفال عندما يؤخذ عن طريق الفم بشكل مناسب لمدة 4-8 أسابيع
الجراحة: الناردين يبطئ الجهاز العصبي المركزي. يؤثر التخدير والأدوية الأخرى المستخدمة أثناء الجراحة أيضًا على الجهاز العصبي المركزي. قد تكون الآثار المركبة ضارة. توقف عن تناول حشيشة الهر قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة المجدولة.

قبل أن تقرر تناول مكمل عشبة الناردين للأرق، ضع في اعتبارك ما يلي:

قد لا يكون الجواب الدواء. ابدأ بعادات نمط الحياة التي تؤثر على النوم: تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم، وحافظ على جدول نوم منتظم، واحصل على تمرين منتظم، واسترخ لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم. أيضًا، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي -على سبيل المثال، استبدال المخاوف بشأن عدم النوم بأفكار إيجابية -أكثر فعالية وأكثر أمانًا من الأدوية أو المكملات العشبية للتعامل مع الأرق. أو قد تكون هناك أسباب أساسية مهمة، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو اضطراب حركة الأطراف الدورية، والتي تتطلب التقييم.

قد تكون مطالبات المنتج مضللة. لا تعتمد فقط على التسويق المتحيز للمنتج. ابحث عن معلومات موضوعية قائمة على الأبحاث لتقييم ادعاءات المنتج، مثل المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) أو مكتب المكملات الغذائية (ODS). كل من NCCIH وODS جزء من المعاهد الوطنية للصحة.
الجرعة غير واضحة. يبدو أن نبات الناردين أكثر فعالية بعد تناوله بانتظام لمدة أسبوعين أو أكثر. نظرًا لاختلاف الجرعات في الدراسات التي تنطوي على حشيشة الهر وبعض الدراسات لم تكن صارمة، فليس من الواضح ما هي الجرعة الأكثر فعالية أو إلى متى يجب أن تأخذ جرعة معينة.

قد تحدث آثار جانبية. على الرغم من أنه يعتقد أن فاليريان آمن إلى حد ما، فقد تحدث آثار جانبية مثل الصداع والدوار ومشاكل في المعدة أو الأرق. قد لا يكون فاليريان آمنًا إذا كنت حاملاً أو مرضعة. ولم يتم تقييمها لتحديد ما إذا كانت آمنة للأطفال دون سن 3 سنوات. إذا كنت تعاني من أمراض الكبد، تجنب تناول حشيشة الهر. ولأن فاليريان يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، تجنب القيادة أو تشغيل الآلات الخطرة بعد تناولها.

التفاعلات الدوائية ممكنة. قد يزيد فاليريان من تأثيرات مساعدات النوم الأخرى. كما أنه يزيد من التأثير المهدئ لمثبطات الاكتئاب، مثل الكحول والبنزوديازيبينات والمخدرات. يمكن أن يتداخل فاليريان مع بعض الأدوية الموصوفة. وقد يتفاعل مع المكملات الغذائية الأخرى، مثل نبتة سانت جون.

لا يتم مراقبة المكملات العشبية من قبل إدارة الغذاء والدواء بنفس طريقة مراقبة الأدوية. لا يمكنك دائمًا التأكد مما تحصل عليه وما إذا كانت آمنة. قد لا تكون محتويات المكمل الذي يحتوي على حشيشة الهر متسقة وقد تتضمن مكونات أخرى. تذكر أن الطبيعية لا تعني دائمًا الأمان.
تحدث مع طبيبك. إذا كنت تفكر في تناول حشيشة الهر، فراجع طبيبك للتأكد من أنه لن يتفاعل مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها وأنه من الآمن تناولها مع أي حالات صحية أو طبية لديك.

أتمنى أن أكون قد أجبت على أسئلتك حول عشبة الناردين.
وإن كانت لديك أيت أسئلة حول عشبة الناردين أو معلومات حول المقال فلا تنسى إخباري في التعليقات أدناه.

لدينا ايضا مقال رائع حول الماغنسيوم والماغنسيوم بلس


Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*